সপ্তাহ অনুযায়ী গর্ভাবস্থা | ১৬ তম সপ্তাহ | পর্বঃ২ || pregnancy by week | week 16

#pregnancy #week #pregnant
গর্ভধারণের এ সপ্তাহে করনীয়
আবারও সতেজ অনুভব করতে পেরে ভালো লাগছে? এই সতেজ থাকার সময়টুকু যতটুকু সম্ভব উপভোগ করে নিন। দোকানে যান, নতুন কাপড় – চোপড় কিনুন। এখনকার সাইজের কাপড়গুলো তো কিছুদিন পরেই আর #গায়ে #আঁটবে #না।

#গর্ভাবস্থার শুরু থেকে নিয়মিত দাঁত ব্রাশ বা পরিস্কার করা নিশ্চিত করুন যাতে #ডেন্টাল #প্লাক সৃষ্টি না হয়। এ ক্ষেত্রে দন্ত চিকিত্সকের পরামর্শ নিয়ে গর্ভাবস্থার পুর্বেই দাঁত স্কেলিং করা এবং সঠিক ব্রাশ চালনা পদ্ধতি জেনে নেওয়া প্রয়োজন। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী বলা যায় খাবারের মধ্যবর্তী সময়গুলোতে শর্করা জাতীয় খাদ্য গ্রবণ বন্ধ রাখা প্রয়োজন। এতে যেমন দেবের বাড়তি ওজন কমানো সম্ভব তেমনি দাঁতের ক্ষয়রোগ রোধ করা সহজ। তবে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শর্করা জাতীয় খাদ্য গ্রহন একান্ত প্রয়োজন।

পায়ে ব্যথা থাকলে এসময় একটি বিশেষ ধরনের জুতা আছে, যা ব্যাথা কমাতে কার্যকর। দিনের বিভিন্ন সময়ে কাজের ফাঁকে পায়ের #বিশ্রাম দিন। কিছুক্ষন পর পর পায়ের উপর চাপ কমাতে, পা ঝুলিয়ে বসুন। তবে কখনোই খুব বেশী শুয়ে বা বসে থাকা যাবে না, এতে করে পায়ে পানি চলে আসতে পারে। তবে এক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশী কার্যকর সুখাসনে বসা। সন্তান ধারনের আগে থেকেই যদি এই যোগাসন নিয়মিত অনুশীলন করা হয় তবে উল্লেখিত কোনও ব্যাথাই আপনার শরীরে বাসা বাঁধতে পারবে না।

নিজের শরীরের প্রতি বাড়তি একটুই যত্ন নিন। খেয়াল করুন কাজের সময় যেন পেটের উপর তেমন কোনও চাপ না পরে। মেরুদন্ড সোজা রেখে হাঁটা এবং বসার চেষ্টা করতে হবে। এছাড়াও খেয়াল করুন আপনি যে খাদ্য গ্রহন করছেন তা যেন স্বাস্থ্য সম্মত হয়। তাতেই আপনার সমস্যার সমাধান হয়ে যেতে পারে অনায়াসে।

হালকা #ব্যায়াম করতে হবে কিন্তু #ভারি #কাজ করা যাবে না । ঝুকে বা নুয়ে কাজ না করাই উচিত । হাঁটা চলায় সাবধান হতে হবে । এগুলো আমরা সবাই জানি কিন্তু ঠিক মত পালন করিনা। কিন্তু সন্তানের ভবিষ্যতের কথা ভেবে সচেতন থাকতে হবে ।

source